Fedre, onkler, bestefedre og faddere – mennene som hjelper til med å bygge landsbyen vår (og møblene på barnerommet), er ofte dem vi glemmer å sjekke inn med. Hos Emulait mener vi at velværet til både babyer og foreldre styrkes av støtten fra dem rundt. Menns helseuke har som mål å øke bevisstheten rundt forebyggbare helseproblemer og oppmuntre både menn og gutter til å prioritere helsen sin. I dag setter vi søkelyset på helsen til nybakte fedre.
Mental helse betyr noe
Å bli forelder er en livsforandrende opplevelse, og det er helt normalt at menn opplever stress, angst eller til og med postnatal depresjon. Familielivet overlapper ofte med andre belastninger som økonomisk press, jobbproblemer og mer. For mange menn er det ikke alltid lett å åpne seg eller be om hjelp, men ærlige samtaler og et sterkt støttenettverk kan utgjøre en stor forskjell.
Selv om ingenting kan erstatte terapi ansikt til ansikt eller ekte menneskelig kontakt, blir det tilgjengelig stadig flere teknologiske løsninger for mental helse. For menn spesielt finnes det mentale helse-apper som gir anonymitet og vanligvis tilbyr handlingsorienterte forslag for å redusere stress og symptomer. En app som Wysa kan hjelpe menn med å overvåke sin mentale helse, slik at de lettere kan oppdage når det er på tide å søke mer støtte.
Hold deg frisk
Menn lever i gjennomsnitt fem år kortere enn kvinner og har høyere risiko for hjertesykdom, kreft, slag og diabetes. Heldigvis finnes det tiltak vi kan ta for å støtte god helse på lang sikt. Å holde seg aktiv, spise sunt og få nok hvile er avgjørende for både fysisk og mental velvære. I tillegg gir det å vise sunne vaner et sterkt forbilde for de små.
- Å være aktiv: Å finne tid til daglig mosjon, selv om det bare er en rask spasertur med babyen, kan ha stor betydning for helsen. Å bli med på et lokalt basket- eller fotballag er en morsom måte å bli mer aktiv på og få kontakt med andre, men for dem med stramme timeplaner eller som ønsker roligere stunder, kan teknologi igjen levere! Heldigvis er dette enklere enn noensinne med nettabonnementer, som for eksempel Peloton-appen, som tilbyr boksing, styrketrening, yoga, løping og boot camp-klasser – selv om du ikke eier en Peloton-sykkel.
- Spis sunt: Det er vanskelig å ta sunne valg når man har lite tid. Da er det smart å satse på et sunt kjøkken – sammen som familie! Fyll skapet med sunne snacks, fersk frukt og grønnsaker, og planlegg måltidene på forhånd. Måltidsforberedelser sparer mye tid – kutt og pakk grønnsaker med én gang du kommer hjem fra butikken, bruk helgen til å lage mat som kan fryses ned, og velg allsidige oppskrifter som kan brukes både til middag og lunsj. Til slutt – invester i en Instant Pot eller en airfryer. Med mindre du elsker å lage mat, gir disse dingsene deg sunne, enkle retter med minimal oppvask!
- Få nok hvile: Dette kan virke som en fjern drøm med en baby i hus – men det er mulig! I den første tiden er tommelfingerregelen at begge foreldrene bør «sove når babyen sover», men dette er selvsagt mer utfordrende dersom dere har eldre barn eller er tilbake på jobb. Det kan være lurt å samarbeide med partneren eller få hjelp fra familie og venner, slik at du får ladet batteriene. Selv om nybakte foreldre ofte overrasker med sin evne til å fungere på lite søvn, er det ikke en evigvarende superkraft. Avbrutt eller manglende søvn kan tære på, og du kan føle deg mer irritabel, stresset eller ukonsentrert. Har du allerede utfordringer med mental helse, kan søvnmangel og rutinebrudd gjøre det ekstra krevende.
- Helsesjekker: Å gå til legen når du er frisk er en vane du bør innarbeide. Årlige legebesøk er en god anledning til å sjekke inn med legen. Enten du har følt deg i toppform eller litt sliten i det siste, er målet med den årlige kontrollen å holde seg oppdatert på helsesjekker, vurdere fremtidig risiko, få livsstilsanbefalinger, sikre at vaksinasjonene dine er ajour, og opprettholde en vane med forebyggende helsehjelp.
Menn trenger også en landsby
Enten det er gjennom foreldregrupper, nettbaserte fellesskap eller bare det å snakke med andre fedre, kan det å dele erfaringer gjøre foreldreskapet mindre overveldende. Å bygge nye vennskap samtidig som man sjonglerer familie- og arbeidsliv kan være krevende, så søk etter vennskap der det er lettest – på lekeplassen, i en lokal basketballgruppe eller via barnets barnehagenettverk.
Å lytte til en pappa-podkast er en annen måte å føle seg støttet på – med gjenkjennelige råd og mulighet til å gå i dybden bare ved å lytte. Noen favoritter vi har funnet, inkluderer:
- The Dad Edge med Larry Hagner – rettet mot å styrke selvtillit og ferdigheter hos fedre
- The Dumb Dad Podcast med Kevin Laferriere og Evan Kyle Berger – for en god latter og foreldrevisdom
- Daddy Squared – en podkast av to homofile fedre med tvillinger (ikke lenger i produksjon, men tre sesonger med episoder å utforske)
- The Solo Dad Podcast – for fedre som navigerer sorg, enkestatus og aleneforeldreskap
Egenomsorg er en kjærlighetshandling
Hvis du er en pappa som leser dette, vil vi at du skal vite at det å ta vare på deg selv er en kjærlighetshandling for familien din. Når du prioriterer helsen din, gjør du det mulig å være den beste versjonen av deg selv – for både deg og barnet ditt. Hos Emulait har vi utviklet vårt matesystem for spedbarn slik at fedre trygt kan ta del i måltidsopplevelsen. Å spille en aktiv rolle, i stedet for å føle seg som en vikar, gir en ekstra dimensjon av mening og tilknytning i den tidlige fasen av foreldreskapet. Mens du lærer deg denne nye rollen, sjonglerer alle dine ansvar og tar vare på alle rundt deg – husk å ikke glemme deg selv!
Denne Men’s Health Month, la oss alle prioritere helsen og velværet til mennene vi er glade i. Sjekk inn med dem! Gi dem et vennlig dytt til å ta sin årlige helsesjekk! Og gi dem en stor applaus – vi hadde ikke klart oss uten dem!
